Es gibt einige Ergänzungen, von denen fast jeder profitieren kann (wir betrachten Sie, probiotics), und es gibt andere, die wirklich wert das Geld sind, wenn Sie eine spezifische Bedingung oder eine Unpässlichkeit haben, die Ihr Körper Unterstützung benötigt, zwar zu arbeiten. Auf dieser Liste der Ergänzungen, die wirklich glänzen, ist Coenzym Q10 (CoQ10) oder ubiquinone, ein Antioxidans, das Ihr Körper natürlich produziert. CoQ10 ist herum für eine lange Zeit gewesen (es ist ein Oldie aber goody, wenn Sie werden). Wenn Sie erwägen, mit ihm zu ergänzen – oder wenn Sie gerade erst mit der Erforschung seiner Vorteile beginnen – sind Sie an der richtigen Stelle. Hier ist, was Sie darüber wissen müssen.
Die Grundlagen: Was CoQ10 ist und was es tut.
Wie bereits erwähnt, ist CoQ10 ein Antioxidans, das natürlich in fast jeder Zelle Ihres Körpers zu finden ist. Antioxidantien sind Substanzen, die helfen, freie Radikale abzubauen, also Moleküle, die im Körper produziert werden und Schäden verursachen können. Freie Radikale sind natürliche Nebenprodukte einiger zellulärer Reaktionen, aber Dinge wie zu viel Alkohol und Rauchen können dazu führen, dass sich freie Radikale aufbauen, und das ist eine schlechte Nachricht für Ihren Körper. Dr. Robin Berzin, ein integrativer Mediziner und Gründer von Petersilie Health, sagt: „Wenn zu viele freie Radikale herumschwimmen, schädigen diese hochreaktiven Wesen die gesunden Körperteile, mit denen sie in Kontakt kommen. Wenn freie Radikale mit der DNA in Kontakt kommen, können sie diese schädigen und sogar Mutationen verursachen, die zu Krebs führen. Freie Radikale spielen auch eine Rolle bei Herzerkrankungen, Schlaganfall, Arthritis, alkoholischen Leberschäden und sogar beim Alterungsprozess.“
Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper einige Antioxidantien produziert (andere müssen Sie von der Nahrung bekommen), die freie Radikale finden und neutralisieren, um sie in harmlose Substanzen umzuwandeln, so hat er eine eingebaute Verteidigung. Andere Antioxidantien sind Vitamin E, Vitamin C, Flavonoide, Phenole, Liganden und das Master-Antioxidans Glutathion, das nachweislich die Konzentration aller anderen Antioxidantien im Körper erhöht. Sie können auch Antioxidantien von außen beziehen. Die besten Quellen? Pflanzliche Lebensmittel wie Früchte, Gemüse, Nüsse, Samen, Kräuter und Gewürze und Lebensmittel wie Kakao und grüner Tee. Glück für uns, hohe Antioxidansnahrungsmittel sind normalerweise auch in der Faser und in den guten Quellen der Vitamine und der Mineralien hoch, also erhalten Sie eine Fülle Nutzen in einer Nahrung.
Verschiedene Anwendungen für CoQ10.
Es gibt viele verschiedene Anwendungen für CoQ10, aber eine seiner Hauptaufgaben im Körper ist es, die Nahrung, die wir essen, in Energie umzuwandeln, um unseren Körper und unser Gehirn mit Energie zu versorgen. Allerdings enden die Auswirkungen von CoQ10 nicht bei der Energieerzeugung. Tatsächlich denken Forscher, dass es in der Lage sein kann, mit Bedingungen wie Herzkrankheit, Immunfunktion, Diabetes, Kognition und sogar Migräne wegen seiner Antioxidansaktivität, Effekt auf Energieproduktion und Fähigkeit zu helfen, Blutgerinnsel zu verhindern. Hier sind einige der spannenden Forschungsgebiete, wenn es um dieses Antioxidans geht:
CoQ10 und Energieerzeugung.
Energieumwandlung im Körper ist eines der Dinge, an die wir selten wirklich denken, aber es ist entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit. Wir können all die erstaunlichen, nahrhaften Nahrungsmittel essen, die wir wollen, aber wenn unser Körper diese Nährstoffe nicht aufnehmen und in nutzbare Energie umwandeln kann – ein Prozess, der in unseren Zellen stattfindet und alles mit den Mitochondrien zu tun hat – werden wir nicht sehr weit kommen. Was sind Mitochondrien? Bei revitalize 2017 erklärte Dr. Frank Lipman, integrativer Mediziner und mbg-Gesundheitsexperte: „Die Mitochondrien sind Kraftwerke in den Zellen, die Ihre Nahrung und Ihren Sauerstoff in Form von ATP in Energie umwandeln. Diese Mitochondrien treiben die biochemischen Reaktionen in Ihren Zellen an. Für mich sind sie das westliche Äquivalent zu Chi oder Energie.“ Dysfunktionen in den Mitochondrien können Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen (und können erklären, warum Sie die ganze Zeit müde sind). Dr. Ilene Ruhoy, eine integrative Neurologin und eine von mbg’s Lieblings-Hirngesundheitsexperten, sagt, dass CoQ10 eine tragende Säule in der mitochondrialen Unterstützung ist. Warum? Weil „Coenzym Q10 die Elektronen trägt, die nötig sind, damit die komplexe Kette der Enzyme funktioniert.“ Die Nachricht zum Mitnehmen? Energieerzeugung und CoQ10 sind eng miteinander verbunden. (Wenn Sie mehr über andere Nahrungsergänzungsmittel erfahren möchten, die Dr. Ruhoy zur Energieoptimierung empfiehlt, klicken Sie hier!
CoQ10 und Herzerkrankungen.
Studien haben vorgeschlagen, daß CoQ10 in der Lage sein konnte, ein Herzinfarktwiederauftreten in den Leuten zu verhindern, die bereits unter einem Herzinfarkt gelitten haben. Eine Studie zeigte spezifisch, dass Patienten weniger wahrscheinlich waren, einen anderen Herzanfall und Brust-Schmerz zu haben, wenn sie CoQ10 innerhalb drei Tage des Habens eines Herzanfalls nahmen. Es gibt auch etwas Forschung, zum der Idee zu unterstützen, dass Leute mit kongestiver Herzinsuffizienz niedrige Niveaus von CoQ10 haben konnten, und Studien haben auch gezeigt, dass das Ergänzen Leute mit hohem Cholesterin und hohem Blutdruck fördern konnte. Eine weitere Studie an über 100 Patienten zeigte, dass die Einnahme einer Kombination aus CoQ10 und anderen Nährstoffen mit einer schnelleren Genesung nach einem Bypass und anderen Herzproblemen verbunden sein könnte.
Mit anderen Worten: Wenn Sie Herzkrankheit in Ihrer Familie haben, mit ihr aktuell kämpfen und an den Ergänzungen interessiert sind, hat das Sprechen mit Ihrem Doktor über CoQ10 etwas wissenschaftliche Gültigkeit hinter ihm.
CoQ10 und Bluthochdruck.
Laut Dr. Joel Kahn, Kardiologe und Professor in unserem Advanced Functional Nutrition Training, „untersuchte eine Gruppe namens Cochrane Database Review Studien zu CoQ10 für Bluthochdruck und fand einen durchschnittlichen Blutdruckabfall von 11 mmHg, der vielen verschreibungspflichtigen Medikamenten ähnlich ist“. Andere Studien haben jedoch gefunden, dass CoQ10 nicht viel eines Effektes auf Blutdruck hatte, also gibt es etwas Mischresultate. (Und denken Sie daran, dass Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.
CoQ10 und Fortpflanzungsstörungen.
Entsprechend den nationalen Instituten der Gesundheit (NIH), gibt es etwas Beweis, dass CoQ10 Samenqualität und Samenzellenzählimpuls in den Männern verbessern konnte, die mit Unfruchtbarkeit kämpfen. Es ist nicht ganz klar, ob dies in Wirklichkeit die Chancen auf eine Empfängnis verbessert, aber die Forschung sieht vielversprechend aus.
CoQ10 und Statin Drogen.
Die Einnahme von Statindrogen kann das Niveau von CoQ10 senken, und einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Ergänzung einige der Nebenwirkungen von Statindrogen verbessern könnte, hauptsächlich Muskelschwäche, die einige Patienten erfahren.
CoQ10 und Gehirngesundheit.
Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit kognitiven Störungen einen niedrigeren CoQ10-Spiegel im Blut haben als Menschen mit einer gesunden Gehirnfunktion. Andere Forschung hat vorgeschlagen, dass die Ergänzung die Verschlechterung der Kognition für Menschen mit Alzheimer-Krankheit verlangsamen könnte, aber mehr Forschung ist über die Auswirkungen dieses Antioxidans auf die kognitive Funktion und die Gesundheit des Gehirns erforderlich.
CoQ10 und Migräne.
Die Wissenschaft auf diesem ist auch nur vorläufig, aber einige Forschung zeigt auf den Gedanken, dass CoQ10 bei Migräne helfen kann.
CoQ10 und Zahnfleischerkrankungen.
Entsprechend Dr. Joel Kahn können Niveaus CoQ10 in den Leuten mit Gummikrankheit niedrig sein, und etwas Forschung hat vorgeschlagen, daß die Erhöhung der Niveaus, indem sie Ergänzungen nimmt oder sie aktuell anwendet, helfen kann, Zahnfleischheilung zu beschleunigen.
CoQ10 und andere Krankheiten.
Entsprechend dem NIH haben verschiedene Forschungsstudien die Effekte von CoQ10 für ALS, unten Syndrom, Parkinson, Diabetes und sogar altersbedingte Änderungen in den Genen betrachtet, aber keine von ihnen sind endgültig gewesen.
CoQ10 und seine Sicherheit.
Da CoQ10 natürlich in Ihrem Körper hergestellt wird, hat es im Allgemeinen ein hohes Sicherheitsprofil. Keine Studien haben irgendwelche ernsten Nebenwirkungen der Ergänzung mit CoQ10 aufgedeckt, aber es gibt definitiv einige mögliche Nebenwirkungen, die einschließen – aber sind nicht zu – Schlaflosigkeit, Hautausschläge, Brechreiz, obere Abdominal- Schmerz, Empfindlichkeit zum Licht, Schwindel, Heartburn und Ermüdung und Kopfschmerzen begrenzt. Das NIH sagt auch, dass Frauen, die schwanger sind oder stillen, CoQ10 nicht nehmen sollten. Entsprechend der Universität von Maryland hat CoQ10 das Potential, mit Chemotherapiemedikationen, Blutdruckmedikationen, blutverdünnenden Medikationen und Beta-blockers aufeinander einzuwirken – sie mehr oder weniger wirkungsvoll bildend. (Ein weiterer Grund, immer zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.) Und wann immer Sie eine neue Ergänzung nehmen, ist es eine großartige Idee, ein Tagebuch oder ein Protokoll darüber zu führen, wie Sie sich jeden Tag fühlen, um zu sehen, ob Sie irgendwelche Veränderungen erleben, positiv oder negativ.
Nahrungsmittel hoch in CoQ10.
Bevor Sie erlöschen und eine Ergänzung erhalten, sollten Sie wissen, dass es verschiedene Nahrungsmittel gibt, die natürlich in CoQ10 hoch sind. Das Erhöhen Ihres Einlasses dieser Nahrungsmittel ist eine große Weise, mehr CoQ10-und Antioxydantien im Allgemeinen zu erhalten – in Ihrem Leben. Welche Nahrungsmittel sind also am höchsten in diesem Nährstoff? Hier ist eine Liste für den Anfang:
Öliger Fisch: Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele sind reich an Antioxidans CoQ10 und haben einen hohen Anteil an gesunden Fetten.
Organfleisch: Leber- und Nierenfleisch haben ebenfalls einen hohen Anteil an Coenzym Q10.
Gemüse: Veggies wie Spinat, Brokkoli und Blumenkohl enthalten natürlich hohe Mengen dieses Antioxidans.
Hülsenfrüchte wie Erdnüsse und Sojabohnen sind die besten nicht-tierischen Quellen der Substanz.
Im Gegensatz zu Vitamin D oder anderen Nährstoffen sind CoQ10-Mängel in der allgemeinen Bevölkerung nicht so häufig. Dieses sagend, verringert sich die natürliche Produktion CoQ10 Ihres Körpers, während Sie altern, und Mängel sind mit einigen spezifischen Bedingungen, also für einige Leute, ihr tägliches CoQ10 von der natürlichen Produktion ihres Körpers erhalten und Nahrungsmittel konnten nicht genug sein. Wenn Sie entscheiden, dass eine Ergänzung für Sie recht ist, ist hier, wie man ein findet, dem Sie vertrauen können.
Wie wählt man eine CoQ10 Ergänzung.
Wenn Sie interessiert sind, an, mit CoQ10 zu ergänzen, konnten Sie durch die bloße Zahl Wahlen vor Ihnen überwältigt werden. Sie sind nicht allein! Das Wählen einer Ergänzung kann erstaunlich kompliziert scheinen und Sie weit aus Ihrer Komfortzone heraus stoßen, weil, während die Ergänzungsindustrie zu irgendeinem Grad durch die FDA geregelt wird, Verantwortlichkeiten wie Qualitätskontrolle und gute Beschaffungspraxis groß in die Hände des Ergänzungsherstellers fallen. Wenn Sie mit einem integrativen oder funktionellen Arzt zusammenarbeiten, der mit Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern trainiert, Sie könnten sie eine bestimmte Marke empfehlen lassen. Aber selbst wenn Sie diesen Weg gehen, ist es wichtig zu wissen, dass es einige allgemeine Richtlinien gibt, die bei der Auswahl einer Ergänzung zu beachten sind:
1. Dosierung und Form.
Ist Ihre Ergänzung in der bioverfügbarsten Form für Ihren Zustand, und ist die Dosierung korrekt? Zuerst betrachten Sie die Zahlen auf dem Aufkleber und sehen Sie, wenn sie die Dosis zusammenbringen, die von Ihnen und Ihrem Gesundheitspflegefachmann vereinbart wird (für CoQ10, reichen typische Dosen für Erwachsene zwischen 30 und 200 Milligrammen für spezifische Bedingungen). CoQ10 kommt höchstwahrscheinlich in Form von Coenzym Q10, aber es konnte Ubiquinol oder Ubiquinone auch sagen. Diese sind nicht unbedingt schlecht, aber es ist wichtig, aufzupassen und mit einem Profi zusammenzuarbeiten, um die richtige Form für Sie zu finden.
2. Lagerung und Verfallsdatum.
Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Beilage richtig aufbewahren: Muss es gekühlt oder von der Sonne ferngehalten werden? Diese Details ändern sich je nachdem, wie die Ergänzung hergestellt wurde, also stellen Sie einfach sicher, dass Sie das Etikett lesen und den Anweisungen folgen, damit Sie wissen, dass Sie den meisten Knall für Ihr Geld bekommen. Im Allgemeinen sind Nahrungsergänzungsmittel mit Verfallsdatum ein gutes Zeichen; das bedeutet, dass sich das Unternehmen die Zeit nimmt, um zu verstehen, wie sich das Nährwertprofil des Nahrungsergänzungsmittels im Laufe der Zeit verschlechtert und garantiert, dass es seine Wirksamkeit bis zum Verfallsdatum beibehält.
3. Extra Zutaten.
Auf so ziemlich jeder Supplementflasche finden Sie einen Abschnitt, in dem „Extra Zutaten“ steht. Es ist wirklich wichtig, die Bestandteile auf dieser Liste zu lesen, weil einige unansehnliche Zeichen ihren Weg in Ihre Ergänzungen finden können, wenn Sie nicht wissen, wonach Sie suchen sollen. Eine großartige Ergänzung enthält keine Chemikalien, künstliche Farben oder Süßstoffe. (Ja, einige Ergänzungen haben Reismehl oder Zucker oder Farbstoffe.) Viele Ergänzungen haben organische, glutenfreie, vegane, nicht genmanipulierte oder andere Angaben direkt auf der Flasche. Wenn es nicht ausdrücklich sagt, dass eine Ergänzung von einem bestimmten Bestandteil frei ist, gehen Sie es sicher und nehmen Sie an, dass es innen dort ist.
4. Zertifizierungen Dritter.
Eine Drittzertifizierung ist, wenn ein Unternehmen die Qualitätskontrolle seines Produktes durch eine unabhängige Organisation überwachen lässt. Im Allgemeinen, wenn ein Unternehmen dies tut, wird es einen NSF-Aufkleber direkt auf dem Etikett haben. Diese Zertifizierungen sind teurer, so dass kleinere Ergänzungsfirmen weniger wahrscheinlich sind, was verständlich ist. Stellen Sie einfach sicher, dass sie das tun, was sie können, um die Art und Weise, wie sie die Qualität überwachen, transparent zu machen. Eine weitere Möglichkeit, eine bestimmte Ergänzung zu bewerten, ist die Website von Consumer Lab. Sie testen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auf Qualität und Potenz und geben ihnen eine Pass-or-Fail-Punktzahl.
5. Best Practices des Unternehmens.
Einige andere gute Zeichen, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, sind völlige Transparenz, wenn es darum geht, wie sie ihre Produkte kennzeichnen, herstellen und testen. Wenn Sie sie am Telefon anrufen, sollten sie in der Lage sein, Fragen zu beantworten, z.B. woher sie die Zutaten beziehen (wenn sie von einem Bauernhof stammen, fragen Sie, wo sie sich befinden und ob sie organisch sind oder nicht) und welche Materialien sie für die Herstellung der Kapseln verwenden. Darüber hinaus hat eine Ergänzungsfirma, die ihre Zeit und ihr Geld in die Forschung investiert – oder besser noch, hat sich mit einer Universität oder einem Krankenhaus zusammengetan – und versucht, die wissenschaftlichen Daten, die ihre Produkte unterstützen, zu erhöhen (auch ein gutes Zeichen). Schließlich sollte eine Ergänzung Firma Sie anregen, mit einem Fachmann zu arbeiten, weil, während Ergänzungen normalerweise natürliche Bestandteile benutzen, sie mit Medikationen noch aufeinander wirken können, die Sie nehmen oder allergische Reaktionen verursachen.
Haben Sie noch Fragen? Ist hier ein eingehenderer Blick an, was Sie wissen sollten, bevor Sie eine Ergänzung kaufen oder diese Betriebsmittel heraus überprüfen:
•Nationale Institute des Gesundheitsamtes für Nahrungsergänzungsmittel
•Website des Verbraucherlabors
•Cleveland Clinic Wellness Institute Ergänzungsberichte
•FDA Dietary Supplement and Education Act von 1994 (DSHEA)
•Nationales Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit
Wie man CoQ10 nimmt.
CoQ10 ist fettlöslich, also normalerweise nehmen Sie es als Kapsel mit einer Mahlzeit. Experten empfehlen die Einnahme auch nachts, um die Wirkung zu verstärken. Verschiedene Quellen sagen, dass Gele für Absorption besser sind, aber CoQ10 ist auch als Hartschalenkapsel, in einem Mundspray, als Tablette vorhanden, und es wird sogar manchmal verschiedenen Kosmetika wegen seines hohen Antioxidansgehalts hinzugefügt.
Und so, wenn Sie oben auf CoQ10 gelesen haben, gesprochen mit Ihrem Doktor des medizinischen Versorgers über die Dosierung und mögliche Interaktionen mit allen möglichen Medikationen Ihr Nehmen, und gefunden einer Ergänzung, der Sie vertrauen – Sie haben das grüne Licht, zum es heraus zu versuchen. Vergessen Sie nur nicht, ein Protokoll der Symptome oder Veränderungen zu führen, die Sie fühlen. Glückliche Ergänzung!
